HGSD | Dieseldamp 🛳️ og hestekrefter🏎️| Uke 39
Mye motor og powerbygging i uke 39 på Verftet: Fra Steady Eddie til Test drive til Diesel Engine og Kilo Chase! 🔥 Forhåpentligvis har dere både trent tungt, kjent på gangsperre og kanskje delt en latter eller to med treningskameratene dine denne uken 😄 Les mer om latter i ukens kunnskapsbombe 🤓 Vi ønsker også masse masse lykke til i Oslo til våre Hyrox deltakere! Skap gode minner, utfordre dere, kick ass og husk at most fun wins! 🫶🥇🤩💪
Mandag 21.09 | 🏋️ Steady Eddie 🎯
Part A – Back Squat | Part B – AMRAP 12 mins: 200 m, Box Jump Overs, and Chest-to-bar Pull-ups
Highlights i rom 3 på morgenen ✨
Yngvild bestemt på at hun og box jumps skal bli gode venner igjen 👏
Trygve og Anne demonstrerte flotte kipping pullups gjennom hele økta 💪
Apalisha følte seg ekstra sterk og måtte ha «bare litt til» på siste settet 🤩
Mari tok det litt rolig etter sykdom, men hennes rolig var ganske imponerende rask med solid butterfly c2b 🙌
Tirsdag 22.09 | Test Drive 🔋
🏋️ 5 RF-ME: Echo Bike Calories and Double Kettlebell Thrusters 🔥 + Cooldown 😮💨
Lite folk på 8:30 betydde at coachen fikk være med på en fin morgenøkt 👌
Får også på 10:15, men de ga gass så det holdt 🔥 Stefanie på WW, Nina med Wonderbike & DL, og Rolf på slitne bein fra i går klarte jammen og dunke ut mange reps likevel 👏👏👏
Seniorene hadde sin variant av økta i dag og var superfornøyd med treningen 🤩 Og ikke minst at de alle fikk godkjent på «EU-kontrollen» (eller Engine Check) som økta ble kalt 😅😁👏
Litt Suitcase Carry, Pallof Press og Rack hang for kvalitet falt også i smak og gjorde godt 👌 Ekstra gøy å se mange utfordre seg på tyngre suitcase carry 💪
Fra dagens BAF:
Øystein minner alle på hans ønske i fra fredag, hvor deilig vi alle synes han er i baris 😄
Utslått 16:15 gjeng 💥
Onsdag 23.09 🏋️ | Fast & Furious 🏎️
Part A – Every 1:30 for 12 mins: Box Jumps and Deadlifts | Part B – 2x AMRAP 5 mins: Power Cleans and Burpee Over Bars
2 for 1 på dagens program- begge deler skulle gå fort og krevde både power og en liten dose mot 🙌
Annette utfordrer seg på boks høyden 🎯
Torsdag 24.09
🏋️ Diesel Engine 🚜 – 20 minute Row for Distance + 20 minute Bike Erg for Distance
✨«Main character»-energy✨ i dieselsnekka ⚓️/sykkelen 🚴♂️ på morgenkvisten
Brothers in arms 🚣♀️🚣♀️ Bjørgulf og Alexander side om side på romaskin og sykkel. Heldigvis for vennskapet ble det 1-1 mellom de på «drømmeøkta» 🥰
Sven Ivar med fin teknikk på romaskinen 👌
Superwoman Solveig tok like greit over 5000m på romaskinen 🤩💪💪
Mia melder om god stemning på 17:15 timen med en postWOD-Ussie 📸
Ingen bilder, men det ryktes at de som hadde time i rom 3 fikk en særdeles god økt med echo bike eller ski istedenfor "snill bike" 😳
Fredag 25.09 🏋️ Kilo Chase 🐆
10 RFQ: 300 m, 2 Power Snatches, and 6 High Box Jumps
Selv om det var en del løping i dagens øktm handlet alt om å sette seg opp for suksess med 2 power snatch hver runde etterfulgt av 6 høye box jump som etter hvert spilte tydelig inn.
08:30 timen var fylt med både latter, tårer og mestring en fredags morning. Tippi feiret 40 års dagen sin sammen med oss, det ble sunget sang og sendt opp konfetti 🎉
Rune, Kristian og Wannipa hadde planlagt matching. Rune hoppet på høy boks, det ble blodig alvor på ekte. Og Birthe tøffer seg med 45kg i snatch 🤩
Mamma, pappa og baby Birk på trening 🏋️👶🏻
Benedikte jobbet seg opp til tunge fine snatch, og Savanna snek mer og mer høyd oppå boxen hennes mens hun var ute og løp ☺️💪
Lotte og Annette kjente begge to på litt sommerfugler i møte med 30" boxen 🦋 Men med hver sin strategi fant de begge en måte å overkomme frykten på og mestre den gjennom hele økten. Lotte måtte bare ha litt støtte på første hoppet, Annette bygget en liten "borg" for å støtte opp den høye boksen
For et fantastisk kjekt fredagssspørsmål- og fine svar dere hadde, her er et knippe av de vi hørte:
Sove!! (tydelig og enstemmig svar fra to småbarnsmødre på Mamas & Papas 🥰)
Spa, massasje, enten alene eller med venner var mange enige om
Tur i fjellet
Lese bok, nær naturen
Bade i havet
Trene på morgenen
Kunnskapsbombe 🧠💣 Latter 🤣
Når hadde du sist skikkelig latterkrampe?
Visste du at latterkrampe faktisk kan være smertefullt fordi musklene i magen og mellomgulvet trekker seg sammen så kraftig og raskt at de nesten går tomme for oksygen? 😂💀
Her er noen kjappe og morsomme fakta om fenomenet:
🏃 Ekte treningsøkt:
Når du har kraftig latterkrampe, bruker du opptil 15 forskjellige ansiktsmuskler og får opp pulsen i en grad som minner om en lett joggetur.
🧠 Kjemisk rus:
Helsen og gleden ved en skikkelig latterkrampe skyldes at hjernen pøser ut endorfiner (kroppens egne lykkepiller) 💊 samtidig som nivået av stresshormonet kortisol stuper 📉
🪞 Smitteeffekt:
Latterkrampe aktiveres ofte av speilnevroner i hjernen. Det betyr at du kan få totalt latterkrampe bare av å se eller høre noen andre som har det, selv om du ikke aner hva som er morsomt. 😂🔁
Så- om du har både trent og ledd litt innen Verftets 4 vegger denne uken, er det trygt å si at du har doblet investeringen i helsen din 🥰
Neste uke på Verftet
En ny uke er rett rundt hjørnet — og det betyr nye muligheter til å utfordre seg, løfte tungt og le godt med treningsvennene dine. Vi gleder oss til å se deg! 💪 Se video for mer om hva som skjer den neste tiden på Verftet!
God helg, fine folk! ☀️❤️ — Team Verftet
Comments