đ Alle maskinene gĂ„r til kirkegĂ„rden i dag. Eller, i Latin-Amerika drar alle til kirkegĂ„rden for Ă„ feire DĂa de los Muertos đđ. For oss markerer det starten pĂ„ DĂa del TrĂceps Muerto â de dĂžde triceps' dag! Fredagens Ăžkt var en tung en, med hele 360 repetisjoner med pushing đȘđ„.
Hvor lenge mĂ„ du lĂžpe for Ă„ fĂ„ samme effekt som Grace? đââïž vs đïžââïž
Vi kjenner alle den intense Ăžkten Grace â 30 Clean & Jerks pĂ„ 60 kg â en eksplosiv treningsform som setter bĂ„de styrke og kondisjon pĂ„ prĂžve đ„. Men hvordan sammenlignes denne med Ă„ lĂžpe 5 km? Spoiler: det kan ta mye lengre tid Ă„ oppnĂ„ de samme fordelene med en roligere lĂžpeĂžkt!
Kan 5 km lÞping mÄle seg med Grace?
Med Grace utfÞrer du kraftige lÞft pÄ kort tid. La oss se pÄ noen tall som viser hvorfor denne hÞyintensitetsÞkten kan vÊre sÄ effektiv:
Sammenligning av Intensitet og Tid
Grace (5 minutter): 30 Clean & Jerks pĂ„ 60 kg gir omtrent 88 W intensitet per sekund! HĂžy intensitet đ„.
5 km lÞping (25 minutter): Krever en lavere intensitet per sekund, men stÞrre totalt volum.
Selv om lĂžping pĂ„ 5 km gir et stĂžrre totalt energiforbruk, skjer det over lengre tid med lavere intensitet â noe som ikke nĂždvendigvis gir samme muskelstimulering eller fettforbrenningseffekt som eksempelvis Grace.
Hvorfor er Grace sĂ„ effektiv? đ€©
â€ïž Pulsen skyhĂžyt, raskt: Korte Ăžkter som Grace fĂ„r pulsen nĂŠr maks i korte intervaller, noe som gir store fordeler for hjerte og lunger.
đ„ Etterforbrenningseffekt: HĂžyintensitetsĂžkter Ăžker kalori- og fettforbrenning flere timer etter treningen â noe som gjĂžr det langt mer tidseffektivt.
đȘ Hormonell boost: Korte, intense Ăžkter som Grace stimulerer frigjĂžring av veksthormon og testosteron, som bygger styrke og kondisjon raskt.
Korte, intense Ăžkter er rett og slett en smart investering â for sterke muskler, effektiv fettforbrenning og varige treningsresultater pĂ„ kortere tid â±ïž. - Tenk at du kan fĂ„ trent pĂ„ 10 minutt, inkludert oppvarming đ
Mandag | Clean&Jerk Focus and GRACE
Highlights:
đ Thaddeus satt rekord pĂ„ Grace! đ
â Kaffekannen tar en pause neste uke etter at vi mĂ„tte helle ut en full kanne pĂ„ kvelden #truestory đ
Bare pĂ„ kveldstimene đ
đ Herlig mandagsstemning med fulle timer hele ettermiddagen! Grace er GĂY! đđȘ
40 kg â Kunne nok klart litt mer om kroppen min hadde lĂžftet mer og vĂŠrt i bedre form! đ€Ș
đŠ Batman:
Dette gikk jo over all forventning! đ Er det speed-Ăžkt, sĂ„ er det speed-Ăžkt! đđš
15 fĂžrste unbroken đ
10 unbroken reps âš
5 siste reps unbroken đ„
MĂ„l for neste gang: RX vekt og samme tid! đïž
Gjengen mÄ regne ut i sofakroken
Tirsdag | Conditioning -ing -ing
Team Work makes the Dream Work:
En skikkelig gĂžy Ăžkt med synkroniserte wallballs đŽ og masse tid delt som et team pĂ„ to pĂ„ maskinene đŽđ€. Superhard jobbing og en utrolig bra innsats fra alle! đȘđ„
Terese: Conditioning-ing-ing God stemning og bra trÞkk i gÄr
Onsdag | Tippy Toes
đ Johanne tilbake med 05:45-gjengen â melder om Ă„ ha savnet burpees! đ đȘ
đ Erlend imponerer stadig med fremgang â flott tid pĂ„ ren Batman-skalering! đŠâš
â° 9.00-timen fikk hoppe tau inne pga veiarbeid utenfor đ§ â men lot seg ikke bremse av det! đ„đ€ž
đ¶ Ny baby-rekord (?) pĂ„ Mamas & Papas! 10 voksne fikk trent mens hele 6 babyer chillet og koste seg đŒđđ
đĄ Stine â ny mĂ„te Ă„ gjĂžre Toes to Bar pĂ„ hvis hendene er revne! đ€đŁđȘ
⥠Lotte med raskeste overgang fra stanga til gulvet! đïžâĄïžđïž
Torsdag | Snatch Focus and Grand Total
đž Dagens eneste bilde: Den stĂžrste inntrykket av dem alle: ooooh babay! đđ¶âš
Fredag | 45's
đ€ Hvor mange reps med push ble det egentlig?! đ
đŁïž Beste sitat: "De utfallene gikk skikkelig bra!" đđ
đ Toralf og Margareth sliter med Wonderwoman-Ăžkta! đŠžââïžđ„
Ukens hĂžydepunkter đïž
đ„ Vi gleder oss til konkurranse i morgen og hĂ„per du kommer innom mellom 10.00 og 14.00. Verftet magisk stemning garanti đȘ. Mer info om konkurransen under.
đ Vi har svĂŠrt fĂ„ prĂžvemĂ„neder / prĂžvetimer nĂ„ i den siste mĂ„neden og klĂžr oss litt i hodet. Om du har noen venner, ta de gjerne med og informer de om at en prĂžvemĂ„ned er bare 649kr for Ă„ teste sĂ„ mye de Ăžnsker â€ïž . Bring A Friend Week kommer đ€ . www.crossfitverftet.no/komigang
đ„ł Straks 100 pĂ„meldte pĂ„ julefesten 24. November, vi har booket to store ting til underholdning, dette blir en fest du ikke vil gĂ„ glipp av đ â€ïž
đ Engelsen var sĂ„ fornĂžyde med Thomas at de gĂ„r opp til 2 treninger i uken đ
Vinter Kamp đ„
â° OppmĂžte kl.09.00 for workout brief. Vi holder pĂ„ til kl. 14.00. Det blir tre Ăžkter per team med en finale Ăžkt til dessert đš.
Ta gjerne med hele familien, ta deg en kaffekopp, smoothie og hei frem folksehelse i praksis â€ïž
Ăktene vil vĂŠre enkle, men utfordrende og vi gleder oss masse! đ
ComentĂĄrios