La oss starte med noe viktig 🙅♀️
Vi ser en nedgang i bring a friends denne høsten mot sist høst og strekker ut en hånd, har du noen du kjenner, ta de med på Verftet 💛
Husk at noe av det som gjør Verftet spesielt at vi er en plass både for de unge og de "voksne". Alle gjør knebøy, markløft, pull-ups: Varierte, funksjonelle øvelser gjennomført med relativ høy intensitet med målet om at alle skal elske sin viktigste time 💛
CrossFit Kids | 3.klasse - 6.klasse
CrossFit Teens | 7.klasse - 9.klasse
CrossFit Youth | 10. klasse til 22år (trener med de voksne)
CrossFit Senior
Book din venn, be oss ringe eller send linken under
Vi jobber med Bring A Friend Week der dere får mer info på mandag 🤺 🥳
🌟 Dette var en gøy uke! 🎉 Alle koste seg med Strongman-festen 💪 og de intense styrkedagene 🏋️. Heldigvis hadde vi også en team-økt på fredag 🤝, så ingen “falt i bakken” denne uken 😉. Jeg elsker når en god treningsøkt blir til en diskofest 💃🕺. Musikken satt som et skudd 🎶, og folk ble ikke bare i bedre form – de danset på treningssenteret også! 🕺💪 For meg finnes det ikke en bedre følelse .
💭 Noen ganger blir livet tøft. Ting skjer, og vi kan føle at vi drukner under presset 🌊, at vi mister kontrollen over livet vårt. Men så kommer en klasse som denne, og viser meg at det ikke er så ille. Å kunne komme hit, legge alle bekymringer igjen utenfor 🧘, slippe ut litt damp med energisk musikk 🎵, gi alt 💥, og high-five alle ✋ – det er bare en fantastisk følelse. Takk for at dere hver dag minner meg på at jeg ikke trenger å ta meg selv så seriøst 😊, og at livet går videre – spesielt om man smiler og har det gøy i øyeblikket! 😄
🎯 Så husk: Du er her for latteren 😆, for å slippe ut litt frustrasjon 💨, og for å gi high-fives ✋. Nyt deg selv og kroppen din så lenge du kan 💪. - Olli
💪 Her er oversikten for denne uken:
💡 Litt innsikt i søndagens kondisjonsklasse:
Søndag
Tuva Bjerkeli
God stemning på Conditioning Class i går
• Økten var en verftet Classic, 30:00min Max meter roing i team på 3
•De fikk terpa litt på teknikk før økten slik at de kunne ro mest mulig effektivt
Mandag | Pure Strength Day - Clean&Jerk, Lunges, GHD Sit-ups
💥 Tre deler: Først jobber vi med Clean & Jerk 🏋️, deretter litt ettbensstyrke med tunge 8-reppers utfall 💪, og avslutter med 10 minutter GHD-arbeid 🔄.
Hele kroppen får kjørt seg, og alle ble enten helt utmattet 😅 eller skikkelig fornøyde 😄.
Stilstudie av Issa med markløft på 135 kg. Vi har skikkelig sterke seniorer Issa og Gunnar blir også med på community event neste helg
Tirsdag | Sing
Men vs. women at 15:15.
Synchronized Knee Raises from Liv an Åse.
Great Workout to work on the next Level of Toes to Bar. A lot of rowing and a lot of
Knutsen OAS på sin første bedriftstime 💪 . Så kjekt å ha dere på Verftet, snakk om å legge tilrette for en fantastisk arbeidskultur 📈
Engelsen trener også med oss hver uke 💪
Onsdag | Strongman Party
🔥 Vår klassiske økt kom tilbake i en litt enklere variant med lag på 3 eller 4 som jobbet i 6 minutter per stasjon: Sandsekk-bæring 🏋️, Echo-sykkel 🚴, Farmers Walk 💪, Ski Erg 🎿 og Sled Push 🛷. Tunge saker! Særlig sleden bremset virkelig alle ned 😅.
Og seniorene har alltid en flott tid på Verftet! 🎉❤️
Johnny (morfar) tok med kake, han skal reise til syden og er her da ikke når han har bursdag. Derfor tok han med kake på torsdag, "mann må jo feire" . Kanskje vi alle har noe å lære av morfar 👴 🥳
Nesten alle seniorene kommer på julefesten vår 23. november, vi håper du også kommer 💛
Torsdag | Time and a Half
Fredag | Holbrook AMRAP
Gøy lagøkt for å gi alt hver runde! 💥 Thrusters og pullups – alltid en god kombinasjon for å få svetten til å renne 💦😅. Let's gooo! 🎉💪🔥
Susanne og Jane tar etterfesten i gang! 🎉💃😄
Frode er ofte "Shirtless" når han trener- men i dag hadde han den perfekte t-skjorta til økta og måtte bare beholde den på
Mange utfordret seg med ny variant av pullups i dag
Sandra med flotte pullups (som hun ikke helt visste om hun klarte- men knuste på med flere repeitisjoner hver runde) 💪🥳
Ukens høydepunkter 🎉
💸 Verftet Minde investerte sitt første nye utstyr denne uken
💪 Vi jobber med bring a friend week, som både kommer til å bli gøy, samtidig som vi håper på mange nye venner
🤗 Knutsen OAS på bedriftsprøvetime
Ukens podcast
Denne podcasten måtte jeg høre to ganger rett etterhverandre. Jeg utfordrer spesielt alle leger på Verftet til å høre den og diskutere med meg om dette han sier stemmer. Han har en solid argumentasjon på at all kreft stammer fra kosthold og ikke gener. Bold statement!
Takk for en herlig treningsuke! 🤗
Comments