Eeendelig blogg! 🤩
Harald haier seg i Avisen og snakker om plast ♶ 🤘. Han er ikke den eneste for det er vi også!
Team Nate | Mandag
Ring Muscle - ups var det ikke så mange som fikk testet. Men tror alle som var på økten fikk seg en skikkelig god økt. Husk at vi alltid finner alternativer for alle nivåer.
Nate er en heroworkout, de er ofte veldig tøffe derfor er det enda hyggeligere å gjøre dem i Team. Tips til egentrening
Tempo DL & Mumbo Jumbo | Tirsdag
Move large loads, long distance quickly
Dette er hemmeligheten som CrossFit kom med for snart 30 års siden som resten av treningsindustrien har lært av. Så vi også huske at CrossFit stjal "proven" metoder for å trene, men satt det i system med målet om forebyggende helse / kapasitetbygging.
I dette systemet har vi intensiv trening som er
Effekt = kraft X distance / tid
Intensiv trening er ikke høy puls eller mye svette, selv om mange tror det. Intensiv trening er første sitat.
Om du forstår formelen som står der forstår du også hvordan du selv kan variere intensitet, i dag løftet vi sent, altså vi justerte "tid" og dermed økte intensiteten, altså du trenger ikke alltid øke "kraft" for å bli sterk. Tempo er et fantastisk redskap som det kommer mye av fremover, du kan løfte mindre KG men fortsatt ha styrkefordelene.
⛷️🚣♀️🚴 Margrethe melder om en flink gjeng på Teens & 18.15
🤩 Elisabeth melder om Imponerende tempo deadlifts både fra nye og ikke lenger så nye medlemmer. Gode løftebuddies telte godt for hverandre på morgentimene
😥 Andreas melder om kaos på starten av ettermiddagen med litt hoppetau problemer, men vi landet på beina!
💪 Senior gjengen kjørte 20 min med dagens økt!!
Deloitte tilbake på trening etter sommerferie, pangstart med the-seven og Margrethe 🤩
Connect the Dots | Onsdag
Noen få knips fra svettefesten på morgentimene 🤩: Stian uttalte i sofakroken før 9-timen at han skulle bare «ta det med RO» i dag 🥁 🤭 Det ble nok litt mer intensivt enn som så.
Mamas & Papas fikk seg en ekstra test da de i antatt siste runde av økta forstod at det var 4(!) runder til igjen 🤩: Elisabeth hadde nemlig blitt distrahert midt i tavleskrivingen og glemt å skrive hele tallrekka på tavla 😂: De tok det heldigvis med knusende ro og bestod den mentale «testen» med glans 💪:
Masse energi i ettermiddagsklassene i dag 💥. Hardt arbeid på push-ups 💪, Onur fant rytmen sin i femte runde 🔥.
Ludvik var med på CrossFit Kids 🤩 og Eirik hadde opplæring sammen med Andreas, det er fortsatt ledige plass på Kids (3. - ut 6. klasse) . Har forøvrig hjernevasket Ludvik til at det er hans treningssenter så det er akkurat slik han skriker HEEEI når han går inn døren 😂
Vardafjell på besøk
De fikk en gjennomgang i hva CrossFit er, samtidig rentersrente effekt og at de ikke er gode nok som de er, de må/bør utvikle seg og bli bedre 🐒🤭
Husk at CrossFit Youth har 40% avslag fra ordinær pris om du kjenner noen under 21 år 💛 899kr per måned (veiledende no commitment pris er 1499kr)
Chinese DB Row & Carry your mother | Torsdag
Ettermiddagens høydepunkter! 🤩 Strålende stemning på 15:15-timen – Hilde må ha vært bonde i et tidligere liv, i hvert fall en ekte Wonder Woman i dag 🎉. Helge smilte bredt under utetreningen. 90 sekunder overhead hold ble 🔥. Knut Arne fikk godt betalt for sine arbeidshender med 40 kg row og WW-skaleringsøvelser. Jarle leverte eksplosive broad jumps, og Lina gjorde ekte burpees med hopp! 🙌 Første introkurs til vektløftingstimene ble kjørt på kvelden med god respons! Håper flere hiver seg med 💪❤️.
God gjeng på teens og Sunn&Sprek godt i gang 💪
CF Teens 💪
Stomping Ground | Fredag
Hvor er det meningen at dette skal gjøre vondt?- Spurte Nora når hun kom på fredagens ettermiddagstime og så dagens økt. Etter en knusende rask tid noen minutter senere- svarte hun seg selv at dette gjorde vondt i lungene! 🫁🔥😅 Men det var deilig å løpe syns hun. Ekstra spicy ble det kanskje med den herlige sommervarmen i september 🌞🫠. Kjekt også å se at mange kommer på trening til tross for enkelte begrensinger. Vi tilpasser og finner øvelser som gjør at du får en god økt! 🏋️🦄
Her er fredagens tavle:
Ukens Oppdateringer 🗞️
🍾 Juleballet diskuteres i Coach gruppen, det kommer en meningsmåling neste uke!
💛 Vi er endelig tilbake til 5 fulltidstrenere som gjør at vi nå alle sammen som jobber på Verftet får en bedre hverdag og ikke minst kan fortsette og jobbe med fremtiden og gjøre den bedre
🥇 Det blir en konkurranse i oktober!
🏋️ Elisabeth har gjennomført sitt første intro-løftekurs, vi gleder oss til løftetimene er i gang 🎉
🥷 GIFS er gått inn i prosedyrene for kommunikasjon med kunder, noen heldige har kanskje allerede merket dette 😂
🏆 Vi har annonsert vinnerne av sommer konkurransene, dere får video!
🧥 Tuva supporter T-skjortene er her på mandag 🎉
Tuva kom forøvrig på 10,plass i CrossFit Games , WAO vi er så imponert over den jenta her 🙏
Når Haugesundsavis banker på døren og lurer hva du tenker om at bedriften tjener penger banker alltid nervøsitetn inn, tjene penger på trening, det er ikke bra.. trening skal jo være dugnad (??) Men jeg har lært meg at alle sunne bedrifter må tjene penger for å overleve og er takknemlig for dere som trener hos oss og leser bloggen slik at jeg og de som jobber på Verftet får lov til å jobbe beinhardt for å skape en tjeneste dere elsker og gir dere en fantastisk helse / resultater, vi er all-in mot det målet 💛 . Jo mer penger vi tjener jo flere mennesker kan vi hjelpe.
Det tok meg nesten 4 år før jeg tok min første kr fra Verftet, jeg har alltid tenkt langt frem og det skal vi aldri stoppe med 🙏
Takk for en fin trenignsuke, Team Verftet ❤️
Comments