Bloggen mÄ jo bare starte med at Tuva er i CrossFit Games i helgen!!
For en rÄ prestasjon av Tuva, vi krysser alt vi har for at Tuva skal fÄ en flott opplevelse og fÞle at hun fÄr ut det hun har!
Det er ikke mange CrossFit bokser sĂ„ fĂ„r lov Ă„ sende noen til Games, det tror jeg alle som trener pĂ„ Verftet syns er ekstra stas! - Tuva, om du leser bloggen, kos deg, smil og ikke legg deg pĂ„ bakken nĂ„r Ăžkten er ferdig (vi skal syke dem ut) đ
Tuva skal gĂ„ pĂ„ âïž18.40 | 19.33 | 23.10
Front Squat Ladder | Mandag
Den satt resten av uken? đ
đ HĂžydepunkt fra mandag var Issa pĂ„ over 80 Ă„r som kjĂžrte 95kg i knebĂžy til benk. Det er imponerende!!
Quality Pump | Tirsdag
SĂ„ var det bodybuilding, eller var det bare det? đ„” - Ingrid sa det pĂ„ onsdag "BĂ„de tirsdag og onsdag sĂ„ ut som rolige dager", vell husk det at selv om dagene ikke alltid ser effektive er de alltid det. Slike dager som i dag ser vi dropp pĂ„ timene da mange tenker kanksje at dette ikke er sĂ„ gĂžy, eller sĂ„ efffektivt? De som var pĂ„ denne timen kan kanskje bekrefte at den fungerte godt đ€
Det Ă„ bli sterkere kommer ikke gratis đ
đ Sjur er tilbake pĂ„ trening og like glad som fĂžr
đ Om du har noen limitations gjĂžr slik som Sigrid, kom pĂ„ trening, vi lager en personlig lĂžsning til ditt problem
đ Gjengen fikk kjĂžrt 60 tricep puumps etter puumps
đšââïž Thomas reklamerer pĂ„ Verdens dyreste vaskemaskin, vi tar renhold svĂŠrt seriĂžst
đ YES, Engelsen og Reach Subsea starter med bedriftstrening đ€©
đ€ Vi gikk tom for svart tusj, dĂ„rlig stemning !!!
Pull work & LetÂŽs get high | Onsdag
Vi elsker couplets (to Ăžvelser), det ser sĂ„ enkelt og greit ut men ser er det jĂŠĂŠkla slitsomt, effektivt og fĂ„r oss til og smile bredt đ
đđđ Christian klarte sin fĂžrste Muscle - up!
đȘ Curls for the Girls
đž Berit skal organisere en spleis for at Ă smund skal slanke seg pĂ„ foodchallenge đ
Churn | Torsdag
Dere fikk valget, Zone 2 eller bĂ„nngass. Det var vell rundt 0 personer som valgte Zone 2 đ . Men husk det bygges masse god kapasitet med Ă„ ikke alltid bli 100% sliten. Det er en typisk CrossFit feil og trene for hardt fremfor og noen dager ta det litt roligere. Personlig gir jeg gull gass rundt to ganger i uken, ellers er det fint Ă„ ligge pĂ„ 80-90% đ.
1 RM DB Snatch & 2024 CFG Final | Fredag
Enten man er helt ny til dumbbell snatch eller har gjort det mange ganger fÞr, fikk vi prÞve Þvelsen i to varianter i dagens Þkt! Her er det om Ä gjÞre Ä koordinere armer og bein, hÞyre og venstre for Ä utnytte kraften sin optimalt. Elisabeth melder om god stemning og sÊrdeles bra innsats pÄ alle ettermiddagstimene. Alle fikk avslutte med valg av tabata som inneholdt alt fra sideplanke, pushups, air squats... og selv om Tommy ikke fikk klatre tau- fikk han selvsagt gjÞre pullups. Ekstra takk til 17.30-timen som i tillegg avsluttet dagen med farmerŽs carry av alle manualene. God helg!
Ukens Oppdateringer đïž
đ Engelsen og Reach Subsea med bedriftsavtaler er kjekt!
đŸ Melder om Paddle turnering 08.09.2024. Meld deg pĂ„ via info@crossfitverftet.no eller skriv deg opp pĂ„ kaffebordet
đïž LĂžftetimer med Elisabeth, det er to kurs neste uke der du kan fĂ„ 20% avslag eller 50% avslag (om du har gjort et lignende kurs fĂžr). Om du ikke booker disse kursene mĂ„ du forholde deg til ordinĂŠrpris đ . Dette kommer til Ă„ bli et rĂ„bra tilbud!
đ Elisabeth trer inn i full stilling neste uke!
đȘ Som det stĂ„r om over, Tuva er i Games og det er litt av et hĂžydepunkt!!
Send oss en mail om du trenger mer info om lÞftekurset her ser du hva som innegÄr i kurset, det er svÊrt detaljert og kommer til Ä vÊre masse nytt for alle som deltar!
BAF TID
Husk at nÄ er det hÞysesong for Ä ta med en venn pÄ trening, gjÞr du det blir vi veeeldig glad!
çèš