top of page
logo.jpg
Search

Bent Over Row Waves & "SOS" - 14. September - 2022

Updated: Sep 15, 2022

Good Onsdags kveld Verftians! Håper dere nyter og ligger med bena høyt. Dagens slit var en to delt økt, med en del der vi bygget videre på styrke fordelt på 9 sett, 3 waves, med 7 - 5 - 3 reps.

Etter 12 min med styrke gikk vi så inn i "SOS", en heftig sprint økt, der vi kjørte 5 runder med 30/21 cal row, 60 DU og 10 Thrusters. Her hadde vi 4 min på oss på å få inn cals og reps + en 30 sek pause-ish. Noen fikk hele 1min pause!


Ellers en travel onsdag, mye bra trøkk på timene! Det liker vi:D Minner om at det Jørgen Grønner ikke biter.. Han kjører Verftet Competitive Class annenhver onsdag kl 17:30-19! Mye bra tips og triks å få fra vår kjære bergenser altså, så join join join <3


Vi er en uke deep inn i Nutrition Challenge! Veldig motiverende gjeng som er med, gruppen deler bilder av måltider, oppskrifter og spørsmål med hverandre gjennom en hyggelig gruppechat! Om DU føler at der blir liiiiitt for mye KOS aka snop, vin, chips, is og kaka i hverdagen så er det ikke for sent å bli med på konkurransen :D


Bilde dryss:


Forresten så har Thaddeus funnet eieren av candy king posen som sto på utstilling i går.. men han er tett som ei potte og røper ikke hvem sine sure føtter det var x)


Ellers hadde vi høstens andre bring a friend økt idag! Utrolig kjekt at medlemmer og ikke medlemmer kommer for å trene en team økt:D Kaia og Rikke fra teens var også med, så om du har en ungdom hjemme som ikke har testet crossfit enda, så er det i hvertfall veldig kjekt å gå sammen på BAF økter. Viss det er "kult nok" for ungdommen å trene med foreldre da..


Øystein B was back in business today and went full send. It takes some "cajones" to go full send on a WOD like this, especially if you haven't been training for a little while. After round 3, he stopped keeping score, so give him a fistbump when you see him to keep this attitude up.


Hilde came in with some Hoka's on her feet in size 38, but when she wanted to leave, there were only Hoka's in a size 39,5. Did anybody mistakenly take the wrong pair of shoes and is now squeezing their toes in a pair that is too small? Please return them to the box and let us know, your 39,5 size Hoka's are waiting for you in the wardrobe!




Dagens økt:






Snakkes,

Helene og Thaddeus

205 views

Comentarios


bottom of page