Another week, another challenge. We have a nice programming waiting for you guys again this week, starting with a heavy one. 7-on-7. A nice mix of strict pull-ups, lunges, push-ups and sit-ups make sure that you guys start your week off heavy and strong!
We added an extra challenge today: for the banded pull-ups, we went for 1 band per person, and we went for no push-ups on the knees for a change. While this resulted in some scared faces at first, we saw a lot of people challenge themselves just that little bit more today. We see you guys move everyday and we know that a lot of you are stronger than you actually think. Added some extra challenge in there on days like this, makes all this strength really come to light. Whether you were doing ring rows or pull-ups, strict & sexy is the game.
The bigger picture here for us is that we´d like all of you to be able to do pull-ups. Young and old, man and woman, everyday CrossFitter or 2 times per week, we truly believe that there´s more in everyone of you than you think right now, and today that showed. It made me proud to see so many pretty strict pull-ups (and so secret swinging), so many pretty ring-rows and so many chest-to-floor push-ups. We are going for the best quality possible, not only in the way we build and manage the box, but also in the way we teach you and the way we´d like to see you move. It was fantastic for us to see that you guys trust us in this and are willing to walk this road to excellence with us. Thank you for that and let´s have another great week together! – Mart
FAQ @ CrossFit Verftet
Hva skjer når det star “call” på timene og jeg ikke får booket timer?
Da har du enten byttet kort, ikke penger på kortet eller så har kontrakten din eventuelt gått ut. Informasjon om kontrakter sendes til info@crossfitverftet.no
Hva skjer etter 6 måneders bindingstid?
Etter 6 mnd bindingstid fornyer kontrakten seg på ny og du 1 mnd oppsigelsestid.
Må alle igjennom introsamtale?
Ja. Alle må igjennom 1 on 1 introsamtale. Samtalen varer i 90 minutt og koster 749,-.
Hva er reglene for å terminere/pause 6mnd kontrakten min?
Om du reiser på ferie til Spania i 4 uker. Eller generelt sett reiser vekk på ferier er dette ikke en god nok grunn til å terminere/fryse kontrakten.
Men om du skal jobbe i Hardanger i opptil flere måneder, pusser opp i et halvt år, får en skade vi ikke kan jobbe rundt. Vi vurderer dette fra sak til sak.
Hva er reglene for booking?
Reglene for booking er at dere må melde dere av 3 timer eller før. Hvis ikke får dere en bot på 50kr. Om dere ikke booker dere av i det hele tatt blir boten på 70kr.
Om dere har en god grunn til at dere ikke møter opp så send en melding til Crossfit Verftet på Facebook eller en mail til info@crossfitverftet.no.
Jeg vil ha med en venn på Bring a friend – Hva gjør jeg?
Gå innpå www.crossfitverftet.no og følg instruksene.
Hvordan skal jeg melde meg på en WOD?
Bruk mindbody appen. Logg inn med de sammen detaljene som de du brukte da du kjøpte en kontakt.
Har CrossFit Verftet Facebook gruppe?
Ja CrossFit Verftet har en facebook gruppe: CrossFit Verftet medlemmer. Søk oss opp. Her kommer det masse informasjon. Vi har også CrossFit Verftet egentrening om du liker å egentrene og vil ha med deg noen på trening.
CrossFit Verftet har også en gruppe som heter CrossFit Verftet medlemmer – egentrening om du er glad i egentrening og f.eks. vil ha med deg noen på en tidlig joggetur ute i skog og mark.
Tilbyr CrossFit Verftet Personlig Trening? – JA
Om du er interessert har alle medlemmer og ikke medlemmer tilgang på en gratis konsultasjon på 30 minutter uten forpliktelser.
Du må ikke være medlem av CrossFit Verftet får å få personligtrening.
Tilbyr CrossFit Verftet kostholdsveiledning? – JA
Om du er interessert har alle medlemmer og ikke medlemmer tilgang på en gratis konsultasjon på 30 minutter uten forpliktelser.
Du må ikke være medlem av CrossFit Verftet får å få kostholdsveiledning.
Når er åpningstidene?
CrossFit Verftet er alltid åpent når det er WOD`s. Om du ønsker å komme før eller etter kan du kjøpe et nøkkelkort av en i teamet. Det koster 200,- og gir deg full tilgang til lokalet fra 05.00-23.00 hver dag hele året.
Jeg vil ha med noen på trening – Hva gjør jeg?
Da har vi DROP IN til 149,- per gang (eller T-skjorte). Dette gjelder alle også bring a friend timene. CrossFit Verftet er bygget på tillitt og vi håper våre medlemmer viser oss samme respekt.
Regler for inngangskort:
Tar du med deg et medlem som ikke er medlem må vi ta fra deg inngangskortet og du vil få 3 måneders karantene. Skjer det igjen vil du ikke få tilgang til inngangskort igjen.
Du kan trene ”crazy” i egentreningsrom og rolig mosjonering i hovedrom. (se regler).
Rydd etter deg og andre før du går.
Husk å låse alle dører før du går.