Hei bloggen,
Knebøy og strict press i dag! Denne uken startet vi syklus 4 på wendler, da måtte vi legge 5 kg på 1 reps maksen vår. Det vil si, hadde du 100 kg i knebøy skal du nå regne ut fra 105kg. I press legger vi på 2,5 kg, pga at dette er mindre muskelgrupper som tar lengre tid å bygge styrke. Det som er viktig med wendler er det med å huske hva jeg hadde sist, prøve å slå seg selv og gå inn på siste settet med mentaliteten om å gi alt.
Del 2, «burner». Alpha skalering bydde på hele 250 double unders i dag! Det fikk mange kjenne var mange mange. Det gjorde at runde 1 og 2 gikk fint, så sa det gjerne mer og mer stopp. Det er dette vi prater mye om når vi lærer du´s. Viktigheten med å bruke håndledd ovenfor skuldre og albuer. Når skulderen blir for dominante vil gjerne 50-100 stk gå fint, men staminaen her er mye lavere der syren kommer og det blir veldig tungt å hoppe. Du´s er ikke vanskelig, det må bare øves på. Masse, masse helt til du klarer det. Når du først klarer det er det som å sykle, enkelt :). Det hører med at de fleste ofte går igjennom en frustrert periode før det løsner 🙂
Må også nevne Eirik på 9 timen som kjørte 5 reps på 160 kg i knebøy, veldig imponerende! 🙂
Comments