Dagens Workout ! 1: Finn din 5 reps max backsquat (bakbøy/knebøy). Dette er noe vi gjør for å finne ut hvor sterke vi er. Vi kan da se om vi faktisk blir sterkere 🙂 2: Har allerede sjekket 5 reps max? Da tar vi av 20 kg og går for 20 repitisjoner. For de som allerede hadde gjort dette går legger i tillegg på 2,5 kg
20 min EMOM (every minute on the minute)
Alpha 20 shuttlerun 12 High Box Jump 30/24″ Bravo: 15 Shuttle run 12 High Box Jump 30/24″ Charlie 10 Shuttle Run 7 High Box Jump @ alternative height
A / B / C er måtene vi skalerer de fleste øktene våre
Dagens økt ble da om du valgte Bravo, 15 shuttle run -> resterende tid av 1 minutt ble pause -> ved 1 minutt starer 12 High Box Jump -> Ved 2 minutt starter Shuttle Run igjen … x 20min
Veldig mange på timene idag! Husk å book dere på! TOPP STEMNING 😀
Take care of your body, it´s the only place you have to live -Jim Rohn
Dagens Resultater
Olympisk Vektløfting på Verftet!
I dag med Andreas pga Roger ikke nådde en Danskebåt 😀
Veldig kjekk time å ha idag ! Virker som alle er veldig ivrige til å lære! full time med 10 stk
Også veldig mange kjekke ansikts utrykk ved en ny variasjon av sit ups til oppvarming, tommel opp for godt mot ! 🙂
Vi har fått blekk igjen i printeren, det vil si at dere som ikke har trykk på kortet deres må komme innom kontoret å få printet på den kule logoen vår 😀