HGSD |❤️🔥 HELL WEEK ❤️🔥 | Uke 24
- Jun 12
- 6 min read
Velkommen til HELL WEEK 🔥 — seks dager med tøffe økter som tester deg fra alle vinkler.
Lørdag 6. juni | Easy Riders 🌅 BAF | Teams of 3 AMRAP 30
Teams of 3, AMRAP 30: Hill Runs, American KB Swings 24/16 kg, Pistol Squats. Afterparty: smoothie og kaffi i fellesskap.
Stemningsvideoer fra BAF 🎥 — BAF-gjengen leverte som vanlig.
Det virker som evigheter siden, solen skinte og alt var så lett- så lett....
Det var før Hell Week startet 😅
Mandag 8. juni | HELL WEEK Day 1 🔥 "Karen + Heavy Grace" m/bonus
Vi kicket off med en kombinasjon av 2 kjente Crossfit girls- med en aldri så liten buy out.
5 Rounds For Time: 30 Wall Balls 20/14 lbs, 6 Clean & Jerks --> Buy out after the 5 rounds: 80 Burpees HELL WEEK er i gang 🔥
Tirsdag 9. juni | HELL WEEK Day 2 🔥 "Eva" | Hero WOD
5 Rounds For Time:
800m Run
30 American KB Swings 24/16 kg
30 Pull-Ups
«Eva» fikk fram det lille ekstra hos alle på morgenen i dag! 💪 Regnet plasket ned, men det stoppet ikke oss.
• Alexander tilpasset perfekt så han kom rett under time cap 💯 Sitatet på veggen foran han sa alt om innsatsen i dag.
• Jorunn gikk all out på Wonderwoman, gikk i mål etter time cap- men med et stort smil og støtte fra morgengjengen 👏
• Elise valgte å utfordre seg med litt vanskeligere jumping pullups og løste den oppgaven «på strak arm» 💪😅
• Øystein fikk god bruk for Butterfly teknikken han har øvd på lenge. Hjalmar erfarte at svømmehud på hendene var dårlig kombo med pullups, men ga seg ikke for det. Begge ble så våte på runde 3 at det var like greit å ditche t-skjorten som var blitt en vektvest 😅
the Seniors had a heavy but very fun workout. they gave their best for "Andrea" who does not like to train like a woman
When Helge showed up to train at 15:15 and crushed the workout, Hell week turned into Helge week 🎉
Hannah thought she had a remarkable hard time and could not understand why she felt so weak. Until after the workout she found out she did not have a black 10 but 16kg KB 😅
Ikke Hell Week hos Sandvold & Velde Supply, men et siste «splash» før sommeren 🌧️🎉😎 Herlig push og teamwork på gjengen som allerede er i gang med intern rekruttering til videre bedriftstrening i august 🤩
Onsdag 10. juni | HELL WEEK Day 3 🔥 "The Chaos Machine" — 4 METCONs
Fire METCONs i rød, gul og blå — 3 runder, 15 reps med vektstangen, etterfulgt av hoppetau eller løping. Stangen ble lettere, men løftene mer komplekse og kroppen trettere. En skulle holde hardt både med teknikk og lunger for å fullføre alle runder i dagens svettefest.
• Mange jobber med kosteskaft i dag på OHS- kjempelurt og ganske utfordrende også 😅
• Eirik kjørte hardt med Wonderwoman og kunne melde at det var brutalt! 🔥
• Vi spilte Øivinds egenkomponerte Verftet Sang på morgentimen- men alle var så slitne at de ikke fikk det med seg. Vi prøver igjen 🙏
• Noen syntes det var vanskelig å holde orden på klokken, andre syntes det var kjempelett 😱😱
• Linn viste fram hvor sprek hun virkelig er etter regelmessig smart trening med den lille barselgruppen 🥰🤩
• Jan Egil fikk endelig «dratt» Tina med på samme time, og satt fornøyde sammen i kaffekroken etterpå og solte seg i glansen av egen innsats 😎
Mye å holde styr på i dag både med såre kropper og slitne hoder, men Verftet gjengen er tøff og gir seg ikke med det første! 💪 Selv med høy puls og brennende lunger var det mange som viste fremgang i teknikk med stangen i dag 👏👏👏
Torsdag 11. juni | HELL WEEK Day 4 🔥 "Fight Gone Very (VERY) Bad" — 4 Rounds
4 Rounds:
1 min Wall Balls 20/10 lbs
1 min Sumo Deadlift High Pull 35/25 kg
1 min Box Jumps
1 min Push Press
1 min Row —
1 min rest
Originale Fight Gone Bad er godt kjent i Crossfit historien og ikke minst også i Verftets historie- da det var den aller første økten som ble gjort her. Økta ble designet spesielt for en MMA-utover for å trene kondisjon opp mot krav i en kamp, med runder som varer 5 minutter og 1 minutt pause i mellom. Og man vet aldri hvor mange runder det blir i en fight...... (hint hint)
I Hell Week ble det da altså 4 runder i FGB.... Med en ekstra spicy liten surprise twist... 🫣
Første sniktitt fra morgenen — lyd på! 🔊
"Everybody has a plan, until they get hit in the face" - Mike Tyson
Issa lifting 140kg for the first time. Sumo DL today 😍💪🔥
Fantastisk fitness, både fysisk og mentalt på 15:15-gjengen! 👏👏👏🧠💥
Hanne Synnøve hadde regnet ut hvor mange reps hun måtte ha per runde for å slå toppscore… Ble litt fortvila når hun skjønte at den forrige toppscoren var fordelt på 5 runder, ikke 4 😅📊 Men hun slakket ikke med for det, hun gønnet på til det siste! 🙌🔥
«One more rep»-t-skjorten til Siri kunne ikke vært mer passende. Rett fra ferie til «Fight Gone Very Bad» uten å mokke 😎🏖️➡️🥵
Hilde og Monika i Wonderhjørnet i dag, fant et gir de kunne repetere og tok overraskelsen med knusende ro 🥰🚀👏
Kule folk som tar en ekstra runde på strak arm og bare gunner på 😎💪🔥
Folk lå strødd etter bonus-runden på 16:15 🫠😅
Fight Gone Very Very Bad fikk mange ned i kjelleren, men ga også mye mestring og mange gode historier etterpå vi var ferdige 🥵🏋️♀️🙌✨
Det kan kanskje være interessant å se hvordan verdens sprekeste atleter reagerte når de i 2020 Crossfit Games fikk seg en like uhyggelig overraskelse som vi fikk i dag 😁
Kanskje det aller kuleste å se av reaksjoner der, var når Katrin Davidsdottir faktisk ble glad og smilte da hun fikk vite det- fordi hun da skjønte at hun hadde en sjanse til å utfordre og forbedre seg. DET er mental styrke å klare å se utfordringen ikke som en byrde, men en gave!
Mer om det i denne boka for de som vil vite mer:
Harald Fosen tok visst også en Davidsdottir reaksjon da han skjønte at han ville ha mulighet til å få en score som lignet litt mer på alle andres 😁
Sunn og sprek feirer fantastisk framgang på vår Baselinee Benchmark 🤗 25% bedre tider i snitt, det er ekte arbeidskapasitet bygget av jevnt og hardt arbeid 🙏💯
Fredag 12. juni | HELL WEEK Day 5 🔥 "Andrea" | Verftet Benchmark
Når økten oppkalles etter maskinen Andrea Kvilhaug 💪, som har vært coach på Verftet, skjønner man at dette blir en seig nøtt å knekke.
Buy-in: 50 Box Jump Overs 24/20" 10 Rounds For Time: 9 Front Rack Back Step Lunges 60/40 kg 6 Power Cleans 3 Push Jerks 6 Pull-ups 9 Burpees Cash-out: 50 box jump-over 24/20"
5th day of Hell week.
Carina taking her Baby as weight - big inspiration for all fit moms.
Andreas, Rolf and Kester going heas to head with Kester making it throught the Boxjumps but Andreas and Rolf got stopped by the Bell...
Andrea actually showing up for he r own Workout:hugging_face::muscle::skin-tone-4:
Anders taking it slow which was the actual way to do that today. Motto of the day: "Slow is smooth, and smooth is fast "- Daniel
Mia på coach utvikling og klarte seg som en Pro :clap:
Line, Simon & Bjørn Willy- kjent fra "Stokkenes"-klanen har trent hver dag denne uken og er klar for Hyrox i morgen- Skulle ikke trodd det på innsatsen i dag :100::partying_face: Line ble ekstra glad når hun hørte at burger & smoothie spanderes på de som trener 6 dager på rad inkl. Hyrox- hun bare gjorde det fordi det var gøy å prøve seg! :sunglasses::heart_on_fire:
Jostein kom tilbake etter å ha vært borte på jobb- fikk full valuta, og hele kroppen trent på en liten time- storfornøyd! :smiley:
HYROX EVENT 🏁 + Bring-A- Friend-to-HELL-WEEK 😅 Vi gir oss ikke helt med 🔥 HELL WEEK 🔥 ennå. I morgen tidlig blir det BAF som vanlig, med mulighet for å ta en (litt syk) venn som du tror vil like sånne tøffe ting som vi gjør her på Verftet 😆 Det venter også en full Hyrox for de som som er påmeldt kl 17:30 etterfulgt av sosialt fellesskap, og burgere kl 19:00 og for noen kanskje en tur på Øst vinbar kl 21:00 or å sammenligne såre hender og "premier" (=blåmerker/ gangsperr) fra ukens innsats. 🏁🏁🏁 Riktig godt jobba denne uken Verftianere. Når dere husker tilbake og snakker om denne uka, håper jeg dere ikke bare tenker på hvor "vondt" det var, men også hvordan dere gjorde dere selv stolte. Vi er stolte av dere! ❤️
Takk for nå, med stål i lår 🦵😎
God helg!
— Team Verftet
Comments