Hei bloggen 🙂
Vi startet dagen med litt bøy og tøy, etterfulgt av Burgeners warmup. Deretter hadde vi EMOM 10 1 power snatch 1 squat snatch
tok dette som en oppvarming, økte med litt vekter når man følte seg trygg på løftet. For etter emomen skulle vi finne 1RM snatch 🙂 Good form! Fine løft, og endelig ny pr på ELINE 😀 FLINK! #60kgclub
Etterpå hadde vi en effektiv partner wod på 10 minutter, syrefest i beina 😀 Veldig godt jobba i dag alle sammen!
Info om wendler denne uken:
Denne uken er det deload week på wendler, altså lettere løfting. Men vi har her på verftet valgt å heller legge inn løftingen i woder. Ikke noe dedikert løfting foruten om det som er i wodene, men gjerne med litt tyngre vekter. Neste uke skal alle ta sine 1RM tall, på pressen skal det plusses på 2,5kg, markløft og bøy skal det plusses på 5kg.
Eksempel:
Runde 1=1RM: Press 50kg, bøy 100kg, mark 100kg
Runde 2=1RM: Press 52,5kg, bøy 105kg, mark 105kg
